Innehåll: 

Artikel:

Om vilandets och varandets betydelse 
för vår hälsa   Läs 


Kalendarium: 

• 13 nov - Stockholm - Relationskunskaper & Voice Dialog - Frans Kocken  Läs mer 
  
• 21 nov - Österlen - Ekologisk hårvård samt yoga & avspänning. Kerstin Strömberg m.fl. Läs mer
  
• 2-18 januari - Hälsoresa till Indien. Åsa Nyström Läs mer
  

Information:
Stockholm: Kurser och sessioner Läs
Coaching: Prova på? Läs

Om vilandets och varandets betydelse för vår hälsa

Nu börjar löven skifta från gult till orange och rött här på Österlen. Naturen förbereder sig för vila, för att sedan vakna upp när vårsolen börjar lysa. 



Växternas livskraft beger sig djupt ner i mörkret till rötterna, där den lagras under vintern. 

Så har det varit i alla tider. Vi människor brukade också dra ner på tempot, och vila mera efter de intensiva sommarmånaderna. De flesta av oss levde mer i samklang med naturen. Vi steg upp och gick till sängs i samma takt som solen vandrade över himlavalvet. 


Under lägereldernas och sagoberättandets tid led man inte av sömnproblem. 
De uppstod vid samma tid som glödlampan uppfanns. En bra uppfinning så klart, men många människors dygnsrytm började rubbas. Inom Ayurveda, det 5000-åriga läkesystemet för bättre hälsa och livsbalans med rötter i främst Indien, rekommenderar man att fortsätta följa naturens rytmer lite mer än de flesta av oss gör i dag. 


Varva ner innan sovdags
Till exempel kan det vara bra att varva ner en stund innan sovdags på kvällen, kanske stänga av TV, och somna före kl. 22.00. För somliga låter detta otroligt svårt men det kan vara värt att prova under ett par veckors tid, om man känner att man behöver bättre sömn och mer energi. Det där med att vara och vila uppmuntras inte alltid så mycket i vårt prestationsinriktade samhälle, där mycket går ut på att göra, och vårt värde som människor ofta bedöms av oss själva och andra, beroende på vad vi har presterat. 


"Lugn och ro hormonet" 
I de yoga- och avspänningskurser som jag håller för privatpersoner på Österlen, och för företag runt om i landet, är fokus mera inriktad på "kännande" och "varande". Deltagarna får då chans till mer kontakt med sin kropp och känslor och till att lyssna till den där inre rösten som vet vad som är rätt steg att ta härnäst i livet. 



När vi slappnar av aktiveras vår högra hjärnhalva och det parasympatiska nervsystemet, den delen av nervsystemet som är aktivt t.ex vid matsmältning och vila. Detta är nödvändigt för att vi ska kunna återhämta oss från stress. Cellerna i kroppen förnyas och bl.a "lugn och ro hormonet" oxytocin utsöndras och ger oss en känslan av välbefinnande.


Vår kreativitet får också en hel annan chans när vi slappnar av. 
Exempelvis när vetenskapsmannen Isaac Newton år 1665 tog sig en vilopaus på gräsmattan och såg ett äpple falla ner från ett träd, fick han en aha-upplevelse som ledde honom till gravitationslagen. 


Bristen på återhämtning kan skada oss
Det är absolut inget fel med att leva ett aktivt liv och få mycket gjort. Bara bristen på återhämtning kan skada oss. 
Medan det surrar apparater överallt, finns det färre och färre tillfällen till den viktiga återhämtningen. Det gäller att hitta balans mellan aktivitet och att varva ner. Naturen är en plats där vi ofta hittar det lugn vi söker. 

Tips: - Ta en promenad i naturen
Några andra tips:
- Lyssna på musik
- Gör en avspänningsövning
- Meditera
- Ta ett bad med tända stearinljus eller fotbad
- Lägg dig på soffan en stund
- Baravara -sitta och titta ut genom fönstret...
- Eller ta en cykeltur eller träningspass

Kroppen spänner av bättre efter fysisk aktivitet. Själv njuter jag mycket av att slappna av i naturen när klimatet är lite varmare än det är här i Sverige under vintern. Därför ordnar jag i januari under två veckor en hälsoresa till Indien, där deltagarna får chans att varva ner, Läs mer... 


Läsa sagor för varandra
Hur som helst så är det viktigt att hitta ditt sätt att stanna upp och ta igen dig då och då. Just hösten kan vara en bra tid för detta, naturen gör det ju också. Läsa sagor för varandra är ett bra sätt som kombinerar social samvaro med att varva ner. Dessutom kopplar hjärnan av från visuell input (Tv & dator) och får chans att skapa egna bilder.
Tänk på att det finns 64 kvartar på ett dygn. Kanske kan du börja med att ta en av dem för att slappna av. 


Det finns även många naturliga tillfällen i vardagen att ta vara på, t.ex:
- I pausen på jobbet
- När du nattar barnen
- När du väntar på bussen
eller står i kön någonstans

Lär dig från grisar, björnar och igelkottar hur man myser till det i hemmet och njuter av att vila och bara vara utan hjälpmedel utifrån såsom mat eller TV. Märker du att du har svårt att koppla av ta då stöd utifrån, t.ex i form av en kurs. 

Lär dig att ha en bra balans mellan spänning och avspänning, 
det lönar sig!

Åsa Nyström
Hälsovägledare

upp

Program i Stockholm 



"Varför fattar han/hon inte vad jag menar?"

Relationskunskaper - voice dialog - workshops
Sön 13 nov - Inspirato - Stockholm
Frans Kocken 

- Lär dig att skapa hälsosamma relationer.
- Om vilka roller vi ofrivilligt hamnar i och hur vi kan släppa dem.
- Utveckling av både din personlighet och dina relationskunskaper.
- Överraskande övningar i kommunikationens anda och kartläggning av relationsmönster.
- Voice Dialog. Läs mer

Individuella sessioner - 10-14 nov - Stockholm
Frans Kocken 
Det finns regelbundna tillfällen att få Voice Dialog sessioner och coaching med Frans Kocken i Stockholm. Det kommande tillfället är 10-14 november. Nästa tillfälle blir januari.

Ring om du vill boka! 
Tel 0414 60565 / Frans Kocken

upp

Ekologisk hårvård med yoga och avspänning - Mån 21 nov - Österlen
Kerstin Strömberg & Åsa Nyström
Detta blir en dag med hälsan i fokus där vi vårdar oss själva med yoga, avspänning och föreläsning om ekologiskt hårvård samt någon praktisk övning i hur man kan sköta sitt hår på naturligt sätt utan kemiska tillsatser. Kerstin Strömberg, ekologisk frisör berättar och visar. Hon är en pionjär inom den ekologiska hårvården, författare till boken "Hårkraft", samt grundare av Östanå-modellen (Ett utbildnings- och certifieringsprogram för hårvårdare). Kl 08.30-15.30 
Se kalendariet online

upp

Hälsoresa till Indien   
Åsa Nyström ordnar i januari under två veckor en hälsoresa till Indien, där deltagarna får chans att varva ner, praktisera yoga, lära sig om våra 7 chakran som en väg till självkännedom, ha egen tid för reflektion och besöka en spännande kultur. Man kan ta emot ayurvedisk massage om man vill, titta på solnedgången, vara vid stranden, äta god vegetariskt mat mm. Det är något man kan leva länge på, man kan ta med sig både upplevelser och kunskaper i sin vardag. Kanske är detta något för dig?  
Mer information

upp

Coaching - prova på?

En coach hjälper dig:

• att utveckla dig själv och dina talanger
• att hitta tydligare mål, som passar dina värderingar och vad du vill få ut av livet.
• att utveckla en genomförbar strategi så att du uppnår dina mål. 
• att själv hitta bra lösningar på dina problem.
• att designa din omgivning och rutiner så att önskade förändringar verkligen genomförs.

En coach fungerar som bollplank och kan bl.a. ge dig stöd, förståelse, inspiration, återkoppling och utmaningar.

Du är välkommen att prova på: 
Ett 20 - 30 min coachingsamtal utan kostnad med Frans Kocken. (över telefon) Telefon Sverige: 0414-60565
Eller
Ett 20 - 30 min hälsocoachings samtal
med Åsa Nyström 0414 60531
Läs mer: Hur fungerar coachingabonnemanget?

upp

Kalendarium

Kalendarium online